冬天該如何控制血壓

隨著天氣越來越冷，很多朋友會發現自己的血壓高了，尤其是患高血壓的朋友，每到臨近冬天，之前很平穩的血壓就容易升高。因此，冬天心腦血管疾病的發生率也高于其他季節。

為什么會出現這種現象?冬天又該如何控制血壓呢?

天冷血壓容易波動，寒冷可刺激機體產生很多變化抵抗寒冷、保持熱量，其中很重要的一條，就是分泌刺激血管收縮的激素，減少熱量流失。這樣下來，血液在血管中流動的阻力就會增大，血壓就會升高。正常人群冬天的血壓也會出現上升，一般來說，在冬天，血壓會有 5～10 mmHg 的波動。高血壓患者的血壓波動會更加明顯，這主要是因為動脈硬化造成的血管調節能力下降。那怎么做能穩定血壓呢?做好以下四點很重要。

01

保暖最重要

冬季做好保暖工作勝過藥物治療，尤其是頭部保暖。建議冬季養成戴帽子的習慣，可以減少熱量散失，更可以減少腦部血管收縮引起的各種不適。大家可能注意過這樣一個現象：北方冬季的腦出血比例遠遠高過南方。這是為什么呢?

除了北方更加寒冷以外，室內室外溫差過大也是很重要的原因。從室內到室外，溫度波動達幾十度，身體很難適應。這就好像玻璃器皿在熱的時候用冷水沖會炸一樣，血管在溫度波動大的時候，也有破裂的風險。所以，不論是從室外進入室內，還是反過來，最好都有個適應過程。首先，在室內就做好保暖措施再出門。此外，住樓房的人，可以在樓道內多停留一會兒，有個緩沖，可以減少一些寒冷的刺激。

02

堅持健康生活

天一冷，大家在飲食選擇上更容易偏向高熱量食物，再加上不愿外出活動，更容易出現血膽固醇升高。膽固醇異常加上血壓波動，對本來就脆弱的血管，可謂是雪上加霜。不論天冷天熱，健康的飲食習慣不能改變，同時也要維持一定的運動量。注意運動時間不要選擇清晨，可以選擇下午或者傍晚。

03

預防呼吸道感染

秋冬季，呼吸道感染發生率上升，咳嗽、咳痰、打噴嚏、流鼻涕、咽喉疼痛，乏力、發熱、全身酸痛等。感染后，肺組織的氧交換能力降低，心臟負擔增加，容易誘發急性心肌梗死、猝死等，心力衰竭也更容易出現。注意保暖，流感發生時，少去人群密集的地方;勤洗手，積極預防各種呼吸道感染。建議有高血壓等慢性病的人及時接種流感疫苗、肺炎疫苗等。